对于减肥者来说,晨跑好还是晚上跑好?

时间:2020-10-17 17:14:14作者:admin911

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根据题主的体重和身高,计算出的体重指数是22.43,是正常体重,无需减肥。但如果想增加肌肉的力量,让身材更有型、身体更健康,适当运动也是对的。不过似乎跑步并不适合题主,因为你不仅担心早晨不适合跑步,晚上跑步还没有时间,估计你只能在梦里跑了。

无论增肌还是减脂,除了要管住嘴减少高能量食物摄入之外,运动对消耗脂肪,增加肌肉围度和力量也有着重要的作用。为了达到增肌减脂的目标,制定的运动计划一定要切实可行,要在自己日常生活工作的基础上做出饮食和运动的调整,才能无压力的贯彻执行。就像题主如果平时没有运动习惯,还要增肌,那么就要在日常工作、生活中见缝插针的找到可以锻炼的时间。否则计划出一个宏伟的运动计划,根本无法落地,最后造成年年减肥、年年肥的老样子。

上班族可行的运动时间设在上下班路上、午休时间。上班族都是为了生计而忙碌奔波,为了减去脂肪或为了增加肌肉力量的目标,可以把运动时间安排在上班路上或下班路上,每天走30-60分钟即可,时间过长会影响上班及家庭正常生活的节奏。甚至也可以牺牲午休时间,在单位旁边的健身房、公园等场所进行快步走、健身等运动。

每天运动不要超过1小时。正常情况下,由于工作、生活等原因,大部分人每天的运动时间不会超过1小时。所以想增肌减脂就要在不影响原有正常工作生活的情况下,每天找出一点空闲时间做简单有效的运动,将运动时间集中起来就很可观了,哪怕只有5分钟,只要动起来,就比坐着强,可以说动起来总比不动强。

减肥增肌可以学习一种新的运动。运动不要拘泥于一、两种形式,不仅跑跳、游泳、武术、打球是运动,舞蹈、唱歌、模特表演等也都是运动,或多或少都有增加肌肉力量的作用。而且学习新的运动,既有了一技之长,还能收获友谊,增加趣味性,更重要的是能坚持下去。

作者简介:孙玉红/中国营养学会注册营养技师DTR/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号:“小丁当育儿”作者

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晚上跑步减肥的速度比晚上跑步减肥的速度快,因为身体机能早上处于最佳的状态这样的减肥的效果会更好,我一个人走160的身高体重130斤,就是每天早上跑步5公里坚持了一个月掉了20斤的肉,这里是她的减肥结果以前也是每天晚上去坚持跑步但是并没有这么明显的效果,所以还是晚上的减肥速度快。

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减重是晨跑好,但是要注意充分的热身,因为人在经过一整夜睡眠之后,关节还是比较僵化的。跑之前喝一杯温水,最好再吃一根香蕉。

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  晚上饭后半个小时,锻炼最 

 晨跑其实首先是减少了睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感,想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增,适得其反。 所以如果有意减肥的话,建议人们晚上晚饭少吃点,饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟,然后休息15分钟之后再去洗个热水澡,最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪,还能帮助你改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发。

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减肥是晩上跑好,运动后两个小时不能进食,(吃东西会吸收的太好,达不到减肥的目的)只能补充水分,最好饭后一个半小时过后运动,先做一组普拉提再去有氧运动30分钟以上,第二天起床会觉得浑身轻松,记得不管什么运动前都要热身运动后都要放松肌肉

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晨跑 一日之计在于晨 身体动起来脑袋也跟着动起来 一天的状态都会很活跃 而且中医有句古话 “天睡我睡 天醒我醒 ” 太阳下山在剧烈运动虽然达到了健身的目的 但身体也会增加大量的负荷

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为什么明明不胖的人天天说自己胖?你这样身高体重很好了,最多靠运动塑塑形,而不要纠结体重。至于运动时间,想什么时间运动都可以,只要动起来,最怕只是嘴上说说,早上也好,晚上也好,只要运动了就好。

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你首先得跑,如果纠结早晚,你早晚都坚持不下来的

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夜跑减肥效果好 但是不建议21:00后跑

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